Exercitii pentru picioare

Atat la copii si adulti, exista o slabiciune in structura piciorului. Urmatoarele exercitii sunt cele mai bune exercitii pentru antrenarea piciorului. Te vor ajuta sa imbunatatesti acea structura si facandu-le zilnic iti vei creste muschii si puterea picioarelor.

Primul exercitiu este unul de intindere, acest exercitiu este deseori destul sa te impiedice sa le mai faci si pe restul. Desi nu e greu de executat, acesta cere ca piciorul tau sa aiba deja o flexibilitate anume, in caz contrar te vei gasi in imposibilitatea sa mai continui cu restul exercitiilor. Celalalte doua exercitii sunt exercitii pentru tonifierea muschilor.

Exercitiul de intindere a piciorului

Pozitie: Stai in picioare cu fata la un perete, cu picioarele la distanta unul de celalalt si la o distanta de 61 cm fata de zid. Ai grija sa nu ai picioarele prea indepartate. Indeparteaza-le cat sa fi inca intr-o pozitie comoda. Mentine genunchii drepti si tine calcaiele pe podea avand corpul inclinat in fata, pana cand iti poti pune mainile intinse pe peretele din fata.

Executare: Tinand corpul si genunchii drepti, picioarele nemiscate si calcaiele pe podea, intinde mainile pana cand palma iti atinge peretele sau e aproape de perete. Apoi indreapta-ti mainile si revino la pozitia initiala. Picioarele nu trebuie miscate iar calcaiele trebuie sa atinga mereu podeaua pe parcursul intregului exercitiu. Cand corpul este inclinat in fata se va simti o intindere foarte puternica la spate, partea din spate a piciorului si deasupra calcaiului.

• Respiratia: Expira cand ai mainile pe perete si inspira in timpul in care ajungi din nou in pozitia initiala a acestui exercitiu.
• Inceputul exercitiului: Pentru inceput greutatea corpului este suficienta pentru executarea acestui exercitiu.
• Progresarea: Incepe exercitiul facandu-l de 7 ori, si in fiecare saptamana se mai face o data in plus fata de saptamana anterioara, pana cand se pot face 30 astfel de exercitii. Cand totul poate fi facut foarte usor: indeparteaza picioarele de zid, astfel intinderea este mai mare. Se incepe cu 7 exercitii.

Scop: Se va ajunge la efectuarea exercitiului de 30 de ori cu picioarele la o distanta de 91 cm fata de zid. Aceasta distanta depinde foarte mult de inaltimea fiecaruia dintre voi.

Rezultate: Se va executa acest exercitiu de 3 ori pe saptamana, rezultatul fiind imbunatatirea conditii piciorului.