Bea lichide

Romanii sunt consumatori mari de apa. Noi pastram sticlele de apa in masini, la servici, in plasa cu care mergem la sala, in servieta sau poseta. Cand calatorim ne luam sticle de apa cu noi pe tren sau avion. Nu-mi amintesc ce faceam inainte ca apa la sticla sa devina asa populara, dar as paria ca nu beam atat de multe lichide.

Majoritatea romanilor se hidrateaza cu destule lichide conform cu ultimul raport oferit de Institutul de Medicina. Institutul recomanda 9 pahare de apa pe zi pentru femei si 13 pahare zilnice de apa pentru barbati. Tine minte ca nu tot ce bem contine la fel de multa apa. Apa nu contine calorii si de aceea o recomandam inaintea bauturilor: lapte, cafea, ceai, sucuri.

Daca bei cand ti-e sete, vei fi hidratat la sfarsitul zilei. Adultii mai in varsta de regula nu au o sete care sa le permita acest lucru. Deseori nu vor simti nevoia sa bea lichide desi organismul lor are nevoie de apa. Ai grija sa bei mult daca esti activ fizic, locuiesti intr-o zona cu clima mai calda, sau mergi in vacanta de vara undeva intr-un loc cu mult soare.

Include in dieta ta mancaruri ce contin multa apa pentru a-ti mentine corpul hidratat. Incepe ziua cu cereale cu lapte si fructe proaspete. La pranz savureaza o supa si o salata cu felul doi. Ai grija sa nu uiti de legume in alimentatie.

Pentru a-ti da seama daca esti hidratat corespunzator poti sa-ti analizezi singur culoarea urinei. Multi experti recomanda asta. Daca are o culoare mai deschisa atunci totul e in regula. In cazul contrar in care urina are o culoare mai inchisa este nevoie sa o diluezi band mai multe lichide.